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ewin官网-这3类跑者请注意:马拉松的终点不是PB,而是安全回家

日期:2020-01-11 13:02:49
[摘要] 跑步或许是一项人人都可以参与的运动,但马拉松不是。马拉松本质上是一项极限运动,对人体生理机能考验极大。跑步就是跑步,马拉松是比赛,是42.195公里的比赛。所以,以下3种跑友请注意了:马拉松的终点不是pb,甚至都不是完赛,而是安全回家。长距离训练是每位马拉松跑者必须经历的,主要是锻炼耐力。因为跑马拉松对身体的损伤极大。在备战马拉松的过程中,难免会遇到各种挫折。

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ewin官网,最近的跑圈,可谓是高潮一拨接着一拨。

基普乔格伦敦马拉松2小时02分37秒创造世界第二好成绩,之后又宣布再次挑战破2;

极限跑者白斌连续奔跑433天,2.4万公里从南极跑到了北极,完成了人类壮举;

跑者八零,87小时32分12秒,跑完2019珠峰135英里极限赛,夺得冠军......

每次一看到这样的消息,很多人就热泪盈眶,高喊着“no human is limited”,恨不得立马出去刷一圈来刺激一次自己平淡的生活。没事,刷一圈可以,但还是要冷静下来,接受“人是人,神是神”的这个事实,千万不要模仿。

跑步或许是一项人人都可以参与的运动,但马拉松不是。马拉松本质上是一项极限运动,对人体生理机能考验极大。上周,在佳木斯半程马拉松上,就有一位49岁的跑者猝死,实在是让人胆战心惊。

马拉松助手的专栏作家加藤嘉一曾说过,跑步和马拉松是两个概念。跑步就是跑步,马拉松是比赛,是42.195公里的比赛。这两个是截然不同的概念。

日本有专门的跑步说法,而马拉松是另外一个概念,而中国经常是把马拉松和跑步混为一谈。

所以,以下3种跑友请注意了:马拉松的终点不是pb,甚至都不是完赛,而是安全回家。

1、没有跑量基础的人,别去跑马拉松

我们知道,马拉松归根结底是一项有氧运动。如果有氧基础没有打牢固,就相当于盖楼地基没打好,那么楼怎么可能盖得足够高呢?

所以不管是备战半马比赛还是全马比赛,一个训练周期内的第一个阶段就是“基础阶段”。基础训练的最大目标就是提高耐力,也就是有氧运动能力。只有把基础打牢了,才能在比赛中取得好成绩。

基础训练的第一要务就是逐步且稳定的增加跑步里程,还包括少量的高强度训练来建立神经肌肉训练的基础,以比赛的目标配速通过长时间的练习提高跑步效率和对抗疲劳。

跑量是衡量一个跑者成功与否的主要指标之一。简单来说,只有跑得越多,才可能跑得越快。为了打造一个强大的有氧运动引擎,在训练的基础阶段逐步增加里程是非常必要的。跑者可以每1-2周增加10%的跑步距离。

长距离训练是每位马拉松跑者必须经历的,主要是锻炼耐力。通过长跑训练可以增加细胞“能量工厂”线粒体的含量,让毛细管网更加稠密以增加含氧血的供应,提高精神韧性,增强肌肉力量,提高跑步效率,从而能跑得更快。

跑长距离时,速度不用太快,每隔1-2周延长2-4公里距离,但是过了4-5周之后再缩减到当初的距离,目的是为了恢复和防止受伤。

基础训练阶段还包括少量的速度训练,对于提高速度和大脑与肌肉之间的有效沟通能力具有很大的帮助。

比如节奏跑可以提高身体对抗乳酸的能力,也就是可以让跑者在更长的距离内保持较快速度。法特莱克跑,加速跑和慢跑交替进行,在基础训练阶段每隔2-3周进行一次即可。

2、对平时训练没有热情的人,别去跑马拉松

很多人说,如果不是为了跑马拉松,每次跑5公里就够了,而且周末根本不可能早起去跑30公里的长距离。特别是现在,天气异常闷热,刚跑10公里就不想跑了。

所以说,如果没有对艰苦训有足够的热情,也就是说对自己不够狠的人,别去跑马拉松。

很多人会说自己跑不快,是因为天赋差,其实跟其他人的刻苦程度相比,还没有到拼天赋的时候。

在日本跑圈,他们信奉一句话:天赋是有上限的,而刻苦训练是没有上限的。

比如川内优辉夺得去年波士顿马拉松的冠军,在精英参赛阵容里面,他可以说是天赋最差的那一个,也是最不被看好的那一个。但他凭借着艰苦的训练,最后在恶劣的天气情况下获得了胜利。

你可能会说,自己的目标就是乐跑,在关门时间完赛。即使你的目标是在关门时间内完赛,你也需要对这些运动付出极大的热情。因为跑马拉松对身体的损伤极大。如果训练不够,跑量累计不够,身体陡然进行一次高强度的比赛,伤病不可避免就会出现。

如果你想不训练就完成马拉松,或者想速成,那么还是别跑了,马拉松肯定不适合你。

3、平时不够自律的人,别去跑马拉松

跑步不好玩,没有比跑步更无聊的运动。跑步运动的魅力就是无聊,每天反复的跑。很多跑步的人都会被问到这个问题:你每天跑步有什么意义?很无聊吧。

对于一项这么无聊的运动,如果没有足够的自律,很难一直坚持跑下去,更别说跑出一个好的成绩。

如果你选择了马拉松这项运动,那么就意味着生活各个方面都要非常自律。包括训练上的自律,饮食上的自律,等等。

跑长距离是痛苦的,速度训练是痛苦的,跑马拉松比赛也是痛苦的。当你能够忍受这些痛苦,才能体验冲过终点线的美好瞬间。

在备战马拉松的过程中,难免会遇到各种挫折。跑了一个又一个长距离,但是成绩还是不见提高。跑着跑着就受伤了,心情跌入谷底。放弃吧,跑再多又能怎样?但如果你是有追求的人,这点挫折其实根本不算什么。

跑马拉松是一个循序渐进的过程,当你全力以赴的努力过,相信结果并不会太差。

对于马拉松,小编的态度就是:流汗可以,流血流泪的还是少点吧。要知道,我们所做的一切,是有限度的自我挑战,而不是无限度的自我伤害。

所以,如果你要跑马拉松,请记住:道路千万条,安全第一条;平时不训练,亲人两行泪。

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